ما هو مرض السمنة ؟
طالما كان مرض السمنة منتشرة فى المجتمع الغربى والبلدان ذات الدخل المرتفع ولكن مؤخرا انتشر مرض السمنة فى جميع البلدان حتى منخفضة ومتوسطة الدخل و كل هذا بسبب الأطعمة الغير صحية مرتفعة الدهون و السعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية ,و في هذه المدونة من "Be Care"، سنشرح ما هو مرض السمنة و ما اسبابه و أيضا نصائح للوقايه منه .
السمنة "Obesity "يمكن تعريفها على أنها ارتفاع نسبة الدهون المتراكمة فى الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن عن الحد الطبيعي ,واحدة من أكثر الحالات الطبية الأكثر شيوعا حيث ان فى عام 2022 كان نسبة 18% من البالغين فوق سن 18 عاما مصابون بالسمنة , وواحدة من أكبر العوامل التي تؤدي إلى العزلة الاجتماعية والاكتئاب فالاشخاص المصابون بالسمنة لا يحبون الاختلاط بالعامة تجنبا للتنمر و التعليقات السلبية و يعانون من فقدان الثقة بالنفس.
أسباب السمنة :
توجد عدة أسباب للإصابة بمرض السمنة ولكن أولها هو زيادة كمية السعرات الحرارية التى يتناولها الفرد عن احتياج الجسم أو ضعف قدرة الجسم على حرق هذه السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تراكم الدهون فى الجسم ,ولكن ليست هذه فقط العوامل التى تسبب السمنة فمرض السمنة مرض معقد يمكن أن يحدث لعدة أسباب , وتوجد عدة عوامل اخرى تؤدي الى السمنه منها :
- اتباع نظام غذائي غير صحي : مثل تناول الوجبات الجاهزة ذات السعرات الحراريه المرتفعه جدا و قله النشاط البدني وممارسة الرياضة
- عوامل وراثية: إذا كان هناك تاريخ عائلي مع مرض السمنة ،تؤثر الجينات على الهرمونات المشاركة فى تنظيم الدهون في الجسم فيميل الجسم إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن .
- عوامل نفسية : فهناك بعض الاشخاص تؤثر العواطف مثل (التوتر- الحزن- الغضب) على عادات الأكل لديهمم حيث يصبخ تناول الاطعمة بشكل مفرط استجابة لهذه العواطف
- بعض الأمراض : مثل قصور فى الغدة الدرقية - مقاومة الأنسولين - تكيسات المبايض
- بعض الأدوية : مثل الادوية المضادة للاكتئاب وبعض أدوية مرض السكري
- تقدم العمر : مع تقدم العمر ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية و تراكم الدهون
- قله النوم
- التدخين وتناول الكحول
طريقة قياس السمنة :
يمكن تصنيف السمنة باستخدام مؤشر كتلة الجسم ويستخدم هذا المؤشر للبالغين فوق عمر ال20 عاما ولا يستخدم للاطفال او الرياضيون أو النساء الحوامل ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب حاصل قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر فإذا كان الناتج :
- أقل من 18.5 فإنه مؤشر على النحافه
- من 18.5 إلى 24.9 فإنه مؤشر على الوزن الطبيعى
- من 25 الى 29.9 فإنه مؤشر على زيادة فى الوزن ( ولكن ما قبل السمنة )
- من 30 الى 34.9 فإنه مؤشر على سمنة درجة اولى
- من 35 الى 39.9 فإنه مؤشر على سمنة درجة ثانية
- أكثر من 40 فإنه مؤشر على سمنة درجة ثالثة ( السمنة المفرطة )
من آثار السمنة :
يوجد عدة مضاعفات من مرض السكري مثل الإصابة ب :
- أمراض القلب و الشرايين
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول فى الدم
- السكتة الدماغية
- مشاكل فى التنفس أثناء النوم
- الاكتئاب
- مرض السكري من النوع الثانى
- التهاب المفاصل و العظام
- عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم عند النساء
علاج السمنة :
يوجد عدة استراتيجيات يمكن اتباعها لعلاج السمنة و تقليل الوزن مثل :
- اتباع حمية غذائية لتقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة التى تمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة
- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل منتظم على مدار الاسبوع
- الاهتمام بالمشاكل الصحية التي قد تسبب السمنة
- العمليات الجراحية في حالات السمنة المفرطة مثل ( جراحه تصغير المعدة - جرحه تحويل المسار - بالون المعدة) حسب توجيهات الطبيب المعالج
طرق الوقاية من السمنة :
يمكنك الوقاية من السمنة ومنع حدوثها إذا اتبعت خطوات بسيطة مثل :
- تجنب الاطعمة الجاهزة و المصنعة
- متابعة الوزن باستخدام الميزان المنزلى
- قراءه البطاقة الغذائية الموجوده على المنتجات المعلبة لتجنب الاطعمة ذات السعرات الحراريه العالية
- تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الالياف
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- الحفاظ على عدد ساعات النوم الصحية من 6 ل8 ساعات يوميا
- شرب كمية كافية من الماء يوميا
- يمكنك استخدام مشد للجسم للحصول على مظهر رشيق ومتناسق
- التقليل من استخدام السكر و الملح فى الطعام
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
كان هذا مقالًا عن مرض السمنة مقدمًا من متجر بي كير (Be Care)، المتجر الطبي الأول في السعودية والمتخصص في أجهزة العناية المنزلية والطبية. يضم المتجر أكثر من:
- 60 ألف منتج من علامات تجارية مختلفة
- بأسعار تنافسية
- مرخص من الهيئة العامة للغذاء والدواء
- وموثق في منصة "معروف" ومنصة الأعمال السعودية.